25-03-07

Het aftellen kan beginnen

(25/03) 30 km (H 147) (02:59:17) (30'20", 30'27", 30'02", 29'34", 29'43", 29'09") (10,04 km/h)
(23/03) 9 km

De laatste lange duurloop voor Rotterdam zit er op: OEF! Ik keek er al een hele week tegen op want die halve van Sluis bleef maar aan mijn kuiten plakken. Vrijdag wou ik me dus bewust wat rustig houden. Ik was afgesproken met twee collega's om een rondje Watersportbaan te lopen (Sven en Stijn; nu nog Alain, Steven, Nicole, Kristof 2 en Francis proberen zot maken om eens samen een wedstrijd te lopen). Daarna zou ik dan nog wel zien. En dat ik het gezien heb, heb ik gevoeld ook. In 2007 was ik nog nooit de oude skipiste op de Blaarmeersen opgelopen: een pittige kuitenbijter die perfect in de Vlaamsche Ardennen zou passen.

Gisteren een dagje rust en dan vandaag eindelijk de laatste keer 30 kilometer voor Rotterdam. De voorspellingen waren goed, maar aan de Watersportbaan bleek er toch een stevige wind te staan. Lastiger dus dan mijn duurloop van twee weken geleden. Ik wilde niet forceren en probeerde mijn eerste rondjes wat trager te lopen om de laatste 10 kilometer te versnellen, wat ook gelukt is.

Nog drie weken dus en we staan met ons drieën aan de start in Rotterdam. Rinus werd deze week geveld door griep (moed niet opgeven é man!) en Dieter lijkt weer te vliegen. Vandaag liep hij een halve marathon in een uur en 29 minuten! Volgens mij zal hij in Rotterdam wel 03:30 halen. Ikzelf heb er intussen geen idee meer van. Stiekem droom ik van 03:45 maar ik ben wel bang dat ik te vlug zal starten en daardoor nen serieuzen klop zal krijgen. Om achteraf niet ontgoocheld te zijn ga ik gewoon voor 4 uur. Alles wat er verder af gaat (al zijn het maar seconden) is mooi meegenomen.

Tot slot aan alle Rotterdambloggers (en natuurlijk Parisiens, Londeners en andere lopers): een leuke trainingsweek zonder malheuren gewenst!

21:55 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

22-03-07

Het hoogloopgevoel

(22/03) 10 km (H 154) (5 x 1000m)
(20/03) 9 km (H 136) (48'15") (11,19 km/h)


Is het lente- of Sluismoeheid? Feit is dat ik me na de stormloop van zondag in Sluis door de dag worstel als nooit tevoren (als ik de blogs bekijk ben ik niet de enige die hier last lijkt van te hebben). De dag gaat traag en als ik eerlijk ben: ook met wat tegenzin. De weg naar mijn loopschoenen lijkt wel bewaaid met windkracht negen...

En toch krijgt de nakende anti-loopdepressie geen kans want daar is dan toch mijn redder: runner's high. Een eerste halfuur lopen en je voelt niets. Maar dan...na nog een paar minuten doelloos rondlopen met verstand op nul stromen de endorfinen eindelijk weer door mijn lichaam. Iedere loper herkent dit maar wat ik me nu afvraag: waarom duurt het altijd langer om het hoogloopgevoel (laten we het vanaf nu zo noemen) te bereiken na een lastige wedstrijd zoals Sluis? Is het omdat de endorfientjes daar te talrijk aanwezig waren en we maar over een gerantsoeneerd aantal per week beschikken? Ik mag er al niet aan denken hoe lang we met de naweeën van de Rotterdammarathon zullen worstelen? We mogen misschien al stilaan beginnen nadenken over een post-marathonzelfhulpgroep...

20:41 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-03-07

Van Bourgoyen, Bredene en vooral van Beaufort negen!

(18/03) 21 km (H 172) (01:44:26) (23'48", 24'46", 23'01", 32'50") (12,12 km/h)
(16/03) 5 km (26'10") (11,46 km/h)
(14/03) 10 km (1:00:00) (golfbrekerintervaltraining)
(13/03) 12 km (1:04:00) (11,25 km/h)


Met een dag vertraging dan toch nog een verslagje van mijn eerste halve marathon ooit, en wat voor één...

"Windkracht negen", kondigde de speaker van de Zwinstedenloop gisteren met een sappig Zeeuws accent aan. Amper 1 kilometer ver richting Damme en ik wist onmiddellijk hoe negen beaufort aanvoelt. Ik zat in een groepje dat naar mijn zin iets te traag liep en waagde de sprong naar een waaier honderd meter verderop, die bij nader inzien toch iets te vlug liep want ik moest er vrijwel onmiddellijk weer af. Gevolg: een paar kilometer alleen tegen de wind in lopen. Niet echt slim zou later blijken want hoewel ik met rugwind bijna terug aansluiting vond kreeg ik de laatste 4 kilometer (terug tegenwind) echt een klop van de hamer. Te veel krachten verbruikt in het begin van de wedstrijd blijkbaar. Ik eindigde toch nog in 1:44:26. Mijn doel (1:45:00) bereikt maar ik heb toch het gevoel dat er meer inzat. Al bij al toch een leuke wedstrijd in het gezellige Sluis met een paar leuke webloglopers achteraf.

Voor de Zwinstedenloop had ik min of meer een rustige trainingsweek op de agenda staan: dinsdag ontspannen 12 km loslopen in de Bourgoyen en woensdag 10 km intervalgolfbrekertraining van Bredene naar Oostende en terug, twee van mijn favoriete looptrajecten, vooral met het mooie weer van de voorbije week. Hopelijk krijgen we vandeweek niet elke dag sneeuw op onze kop want er staan heel wat kilometers op het programma met als climax zondag een duurloop van 30 à 35 kilometer...

Het bewijs van de negen beaufortwind (met een glas extran in de hand) vind je hieronder...
9 beaufort

20:00 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

12-03-07

Duurloop 30 kilometer (part 2)

(11/03) 30 km (H 150) (02:53:40) (30'12", 28'47", 27'39", 27' 56", 30'27") (10,36 km/h)
(08/03) 15 km (8 x 2000m)
(07/03) 10 km
(06/03) 6 km (10 x 1' vlug + 2' recup)


Vorige week 61 km onder de zolen en blijkbaar weing tijd om van dag tot dag mijn blog actueel te houden, dus maar een verslag van een hele week ineens:

De ten miles Oostende-Brugge bleven langer in mijn kuiten hangen dan verwacht: blijkbaar heb ik daar toch vlugger gelopen dan mijn benen fysiek konden volgen. Het gevolg was een verkrampt gevoel tot dinsdag (mijn linker kuit voelde aan als een blok beton) maar na de 6 km was alle verzuring weg. Woensdag dan 10 km lichte intervaltraining over tien kilometer om donderdag voor het eerst 8 x 2000m te proberen. Alles verliep vlot tot de laatste snelle 2000m. Ik voelde dat het vat zo goed als leeg was en ben dan maar gestopt na een totaal van 15 km (de auto stond toevallig ook hier geparkeerd en meer dan drie rondjes Watersportbaan kon ik psychologisch blijkbaar op dat moment niet meer verwerken).  

Zondag dan waar ik al een hele week met een bang hart naar uitkeek: een duurloop van 30 kilometer! Gelukkig was de weersvoorspelling schitterend zodat ik deze keer de luxe had een begeleider op de fiets naast me te hebben (!thx supporting marathon monkey!) en ik mijn bevoorrading en mijn steun dus gewoon bij me had. Het was een verademing om eens niet zes keer rond die watersportbaan te lopen. Het parcours ging van Vurste aan de Schelde tot aan Zwijnaarde; de brug over en van Zwijnaarde tot Gavere; weer de brug over en van Gavere tot Vurste om dan nog maar aan ongeveer 25 km te komen. Dus weer richting Schelderode en terug om uiteindelijk de 30 km af te klokken in 02:53:40. Acht minuten vlugger dan vorige maand met dezelfde hartslag van 150 gemiddeld. Goede tijd maar versnellen op het einde zoals ik van plan was, zat er toch niet meer in. Het was weer wringen, wroeten, zweten en afzien om er te geraken, maar belangrijk: vandaag voelde ik behalve wat vermoeidheid geen pijn aan lijf noch leden...

Deze week zijn de trainingen iets minder intensief gepland om om dan zondag met goede moed aan de halve van Sluis te starten. Ik hoop dat ik daar zonder al te veel te forceren een eindtijd haal van 01:45:00. Toch leuk, zo af en toe een wedstrijd ter voorbereiding van Rotterdam. En inderdaad, de helft van bloggend Vlaanderen zal daar wellicht aan de start verschijnen...

21:15 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-03-07

Straf spul van Tantie Nettie!

(04/03) 16 km (H 175) (01:17:12) (12,44 km/h)
(03/03) 6 km (H 145) (30' 07") (11,95 km/h)
(01/03) 12 km (H 148) (01:05:45) (10,95 km/h)


Goh, slechts 4u30' slaap vannacht want het etentje bij tantie Nettie is een beetje uitgelopen. Dus stond ik maar met een bang hart en slaapogen aan de start in Oostende van de 10 mijl. Gelukkig was de ervaren rot in het vak Herman er om me naar daar te loodsen en me nog wat tips te geven.

De eerste kilometers moest ik Herman laten gaan. Hij was gebrand op een tijd onder de 01:20:00 en eerlijk: ik dacht dat dat net iets te vlug voor me zou zijn. Ik zag hem constant zo'n 250 meter voor me uitlopen (niet moeilijk in onze kanariepakjes; ik hoop vandeweek nog een foto te kunnen plaatsen), tot ik in een goed groepje belandde en Herman na 10 km bijhaalde. Na tien kilometer kwam ik door in 48'57" (12,26 km/h) en vanaf toen ging het verrassend vlot. Uiteindelijk haalde ik de aankomst in Brugge in 01:17:12 (12,44 km/h). Geen idee waar ik die versnelling vandaan haalde. Was het de lekkere visschelp, gnocchi, appeltaart of misschien de wijn of ...?

Wat het ook was, ik ben ferm content met die tijd. Ook Herman finishte in minder dan 01:20:00. Proficiat Herman! Alle 2 ons doel bereikt dankzij Tantie Nettie. Vraag me nu wel af wat voor spul Herman gebruikt...

14:12 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |