28-02-07

 Het gevoel is terug

(28/02) 13 km (H 148) (1:10:18) (11,10 km/h)
(27/02) 10 km (H 152) (50'13") (11,95 km/h)


Gisteren en vandaag twee wisselduurlopen met succes afgewerkt en na drie weken grieperig aanmodderen begint het gevoel stilletjesaan terug te komen. Net op tijd want ik heb me ingeschreven voor 15 mijl van Oostende naar Brugge zondag. Eindelijk nog eens een wedstrijd!
Een woordje uitleg over die wisselduurlopen: gisteren moest ik eigenlijk 15 x 200m doen, maar ipv altijd diezelfde geasfalteerde 200 meter heb ik dat vervangen door 15 keer 1' in hoog tempo afgewisseld met 2' recuperatietempo. Uiteindelijk kwam ik in drie kwartier aan exact 9 km. Vandaag verving ik de 6 x 1000m door 6 keer 5' hoog tempo afgewisseld met 7' recuperatietempo of 13 km in totaal.
Morgen nog een 10x400m en vrijdag een rustige duurloop van 5 km en we zijn klaar voor zondag. Geen idee in welke tijd ik ga binnen komen, maar vermoedelijk (hopelijk) zal het rond 1:25:00 zijn of 11,30 km/h.

19:21 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-02-07

Eindelijk! (deel 2)

(23/02) 15 km (H 162) (1:20:54) (11,12 km/h)
(22/02) 5 km (H 151) (28'51") (10,40 km/h)
(19/02) 5 km (H 154) (28'20") (10,59 km/h)


"Eindelijk" vorige week was uiteindelijk toch geen "eindelijk". Blijkbaar heeft die griep  me toch steviger in z'n greep gehad dan ik dacht. Vorige donderdag (15/02) dacht ik dat ik ervan verlost was, maar maandag voelde ik al dat er iets niet klopte. Ik was van plan om 15 x 200m intervaltraining te doen, maar al bij de opwarming ging ik in het rood. Dan maar gewoon 5km rustig uitgelopen. Dinsdag voelde ik me weer lamlendig en inderdaad: weer lichte koorts! Lopen is dus echt wel een goede indicator voor verkoudheden en griep. Daar gaat dus de krokusvakantie, dacht ik. Om verder onheil te voorkomen, en me niet te veel gefrustreerd te voelen, heb ik dan maar het schema van deze week overboord gegooid en het veel rustiger gedaan dan gepland: niets dus.

Tot vandaag de goesting terug was. Om het gevoel terug te krijgen en me niet direct gebonden te voelen aan schema's ben ik er gewoon op uit getrokken zonder afstand voor ogen: schoenen aan en lopen! Het viel zo goed mee dat ik er een nieuw parcours bij heb van exact 15 km: via Sint-Amandsberg naar de Schelde tot aan Heusdenbrug en terug via de andere kant aan Gentbrugge. Leuk en rustig lopen, maar verdorie veel loslopende honden.

Maar bon, het gevoel is terug. Het goede nieuws is dus dat ik waarschijnlijk vanaf volgende week weer het schema zal kunnen volgen. Het slechte nieuws: dat er alles bij elkaar drie weken voorbij zijn waarin ik nauwelijks gelopen heb. Misschien moet ik mijn einddoel bijstellen naar 04:00:00 en niet langer streven naar 03:45:00. Voila, het is al gebeurd! Vrees niet fanatici onder de mensheid: dit is geen manier om mijn trainingen op een lager niveau terug te schroeven. Een ding is zeker: ik ga naar Rotterdam om dat ding uit te lopen en liefst zo snel mogelijk! En ik ga niet naar Rotterdam om een dag later gefrustreerd rond te lopen in Gent. Want wat voor zinnigs kan een mens nu eigenlijk doen in vijftien minuten?

18:12 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-02-07

Eindelijk!

(15/02) 6 km (H 154) (30'19") (11,87 km/h)
(07/02) 3x1000m + 5 km
Vandaag eindelijk weer kunnen lopen! Vorige week woensdag ging de 6x 1000m langs geen kanten. Van de eerste stap voelden mijn benen moe en loom. Ik was dus ook blij toen ik in de verte een collega zag opduiken. We hebben dan maar een rondje van 5 km samen gelopen (bedankt voor het gezelschap F.V.H.). De oorzaak van mijn lamlendig zijn was niet ver te zoeken: 's anderendaags lag ik met griep geveld in bed. Na een week platte rust (met tegenzin) voelde ik me vandaag voor het eerst weer in staat om te trainen: 6 km loslopen hier in de buurt om erin te komen, en dat was ook nodig. In rust was mijn hartslag al 10 slagen hoger dan normaal. We zien wel hoe ik mijn inspanningen van vandaag verteer. Verder weer rustig opbouwen en volgende week proberen mijn schema te volgen...

22:06 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-02-07

71% van marathon volbracht

30 km (03/02) (H 150) (3:01:08) (30'42", 30'33", 30'40", 29'46", 29'37", 29'50") (9,94 km/h)
6 km (02/02) (H 136) (33'52") (10,63 km/h)

Vrijdagavond stond eigenlijk 10x400m op het programma, maar omdat er geen Citadelparklopers kwamen opdagen ben ik maar teruggekeerd want die saaie 400'tjes alleen, daar had ik echt geen zin in. Ik heb dan maar een 6-tal kilometer in de buurt gelopen, nooit gedacht dat het zo rustig en leuk lopen was hier in het centrum en dus zeker voor herhaling vatbaar: vanaf de Vlaamse Kaai via Portus Ganda tot aan de Minnemeersbrug en terug via de Visserij, constant aan de waterkant dus.

Vandaag was het een ander paar mouwen: voor het eerst een wisselduurloop van 30 kilometer (of 71% van een marathon). Het weer zat al mee: helder hemel en 11°C, het leek dus bijna zomer. Voor alle duidelijkheid: ik heb de 30 km niet tot in Oudenaarde gelopen, zoals sommigen mij vroegen. Het voorbeeld Gent-Oudenaarde was gewoon om er mij aan te herinneren met wat voor onzin ik eigenlijk bezig ben: van Gent naar Oudenaarde lopen behoort al redelijk tot het Guislain- of Caritasdomein. Laat staan 6 keer rond de Watersportbaan huppelen met korte broek in februari.

Maar bon, die Watersportbaan is wel handig want om de 5km kan ik me aan m'n auto bevoorraden en moet ik dus geen drank meesleuren. Verstand op nul en gaan, gaan, gaan... De eerste drie rondjes heb ik heel rustig gelopen met tijden boven het half uur per 5 km. Daarna zaten mijn rondetijden onder het half uur, zonder op het eerste gezicht te forceren. Maar gezond is toch anders denk ik: na kilometer 25 begon ik plots te voelen dat ik knieën had en mijn rechterschouder leek er elk moment te kunnen afvallen. Maar de klop van de hamer bleef gelukkig uit: wellicht werkt het zakje Enervit echt wel. Maar slecht smaken dat dat spul doet. Verschrikkelijk. Gelukkig was ik gebrieft (bedankt Herman) en kon ik het onmiddellijk doorspoelen met wat water. Al bij al is de 30 km dus goed verlopen, maar ik twijfel wel of ik binnen twee maanden onder 3:45:00 zal kunnen duiken want als ik mijn gemiddelde omzet naar de marathon zou ik binnenkomen na 4:13:30. Een trainingstijd weliswaar, maar misschien is 3:59:59 wel een realistischer doel?

20:49 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |