08-05-07

Planning aangepast

Hallo, eindelijk een teken van leven na de "driekwartmarathon" van Rotterdam. Mijn frustraties over het niet mogen uitlopen van de marathon zijn ongeveer twee weken blijven hangen waardoor mijn hoofd niet echt op lopen stond.

De eerste week dacht ik er nog aan om eventueel de marathon van Luxemburg te starten, maar ik zag er tegenop om nog een extra maand alles op het lopen te zetten. Vorige week zat ik dan geveld met een spierverrekking en keelpijn, waardoor er van lopen niet veel in huis kwam. Maar deze week ben ik eindelijk weer in gang geschoten, zij het op een heel rusige manier: gisteren 5, vandaag 10, en voor de rest zien we wel.

Mijn planning: Gent en Brussel loop ik zeker mee, maar ik heb er geen idee van in welke tijd ik ga arriveren. Het hoofddoel is vanaf nu genieten: van trainen, lopen en ... .

 

13:46 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

17-04-07

Wat een afknapper!

De marathon van Rotterdam is op een sisser afgelopen: om ongeveer 14u30 (na ongeveer 3u30 minuten) besliste men doodleuk de marathon te annuleren...

De ambitie was binnenkomen in 4 uur, liefst zelfs in 3u45'. Tot kilometer 15 zat ik perfect op schema en dacht ik zelfs de marathon aan dit tempo te kunnen uitlopen. Twee kilometer verder stond ik echter al geparkeerd: de hitte verplichtte me te wandelen. Een goede tijd kon ik direct vergeten. Iets verder ben ik terug beginnen te lopen tot ik aan de Erasmusbrug bij de supporters kwam. Ik was van plan uit te stappen, maar ze overtuigden me toch door te lopen. Na mijn stop van 5 à10 minuten begon ik zowaar weer soepel te lopen zodat ik wellicht nog de finish kon gehaald hebben in ongeveer 4u30'...

Tot de heren organisatoren samen met de burgeeester van Rotterdam beslisten de marathon stop te zetten. De lopers die zich op dat moment nog voor de Erasmusbrug bevonden konden gewoon direct naar de finish op de Coolsingel lopen. De anderen (zoals ikzelf) moesten terug. Ik was toen al aan ongeveer 32 kilometer geraakt. Ik had voldoende water bij me en zat nog fris genoeg om de marathon uit te lopen en de hitte te trotseren. De weg was echter met dranghekkens afgezet om ons te verplichten terug te keren. Met een paar andere koppigaards liep ik toch door (ik kroop tot twee keer toe over de hekkens) tot het op kilometer 35 onmogelijk was om nog verder te lopen. Ze hadden namelijk al auto's op het parcours doorgelaten. Daar zagen we ook de echte reden van het annuleren van de marathon: er was nog nauwelijks water aan de drankpost. Men vertelde ons ook dat er geen ziekenwagens genoeg waren om alle lopers met uitdrogingsverschijnselen weg te voeren. Akkoord dat men sommige lopers  tegen zichzelf moet beschermen, maar dat iedereen daar de dupe moet van worden vind ik er sterk over. De organisatie had volgens mij meer maatregelen (lees: meer water moeten voorzien want de temperaturen waren voorspeld) moeten nemen om ons toe te laten de finish op een eervolle manier te bereiken. Nu werden we met een busje aan de verkeerde kant van de finish afgezet maar we konden toch nog onze medaille afhalen. Alsof ik het daar voor doe!

Rotterdam heeft ferm te lijden onder het succes van het lopen en de marathon. Elk jaar meer en meer deelnemers die jammer genoeg ook niet altijd genoeg voorbereid zijn zorgden ervoor dat meer dan drie maanden voorbereiding zomaar in het water vielen. Zwijg me nu even over de marathon en zeker over die van Rotterdam want dit staat vast: daar loop ik nooit meer!

16:42 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

13-04-07

Aftellen (over stress, tempo, weer en supporters)

Het aftellen is begonnen; meer zelfs: het is bijna gedaan met tellen! In plaats van de trainingskilometers op te tellen is het nu uren, minuten en zelfs seconden aftellen naar de start zondag om 11.00u op de Coolsingel.

Twee jaar geleden stond ik daar nog achteloos op de laatste rij bijna zonder zenuwen, maar nu 2 jaar later, zit ik al een hele week nerveus af te wachten: 5 keer per dag het weerbericht controleren, 10 keer per dag uitrekenen wanneer we moeten vertrekken om nog op tijd te zijn het nummer af te halen, 20 keer per dag twijfelen hoe snel ik de eerste kilometers ga lopen,...

Gelukkig ken ik de weg naar de Coolsingel zodat ik me daar al niet nerveus moet over maken. Zondag vertrek ik rond 07.00u zodat ik ruim op tijd ben om me rustig om te kleden en dan het LINKERstartvak (supporter-thuisblijver: rechts op uw tv) te nemen, waar altijd een pak minder lopers staan dan rechts. Ik heb me voorgenomen om deze keer wat meer vooraan de massa te starten zodat ik het startschot nu tenminste hoor en ik wat rustiger kan starten (2 jaar geleden begon ik veel te vlug omdat ik pas na 5 kilometer de Runner's World Pacemakers voorbijliep met een balonnetje van 4u30 in de hand. In de paniekreactie die volgde ben ik een pak lopers voorbijgesneld maar helaas ook mezelf).

Dat rustige starten zal ook nodig zijn met de recente weerberichten. In Rotterdam wordt 26° voorspeld. Rond de 20° om 11.00u en nadien elke minuuut warmer. Goed voor de supporters maar voor mij wordt het wel een stap in het onbekende. Ik heb er geen idee van hoe mijn lichaam zal reageren bij de eerste warme looptemperaturen van het jaar. Met dat lichaam is het trouwens ook al een hele week een beetje twijfelen. Mijn linkerknie en heup voelen wat overbelast aan de laatste twee weken. Ik heb het gevoel een beetje over mijn top te zijn. Hopelijk is het maar een soort "zenuwenpaniekvoorgevoel" en houdt mn lichaam het 42,195 kilometer uit zondag. Volgende keer (als de marathongod het belieft) ga ik waarschijnlijk toch weer met een 12-wekenschema aan de slag ipv 14.

De eerste 5 kilometer hoop ik door te komen in ongeveer 27:30. Daarna nog een tijdje dat tempo aanhouden om hopelijk in het tweede deel geen boempatat te krijgen zoals vorige keer. De supporters na 10 kilometer mogen me dus verwachten rond 5 voor 12! De Erasmusbruggers zullen moeten wachten tot ongeveer 13.23u voor ze me zien voorbij flitsen. Hopelijk zijn ze deze keer voor 15.00u terug op de Coolsingel (lees: is hun tiramisu op) om me te zien arriveren. Suppoters... het is me wat, maar ze zijn wel brood- en pastanodig. Dus lijkt het me hier meer dan gepast om te eindigen met een dankwoordje: marathonliefhebbers aan mn zij en aan de kant; voor jullie steun word je bedankt!

09:59 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

05-04-07

Content met minder!

(05/04) 12 km (H 150) (01:01:29) (interval 2' + 4' rustig; 3-Leien met skiberg)
(04/04) 10 km (H 148) (55'26") (5 x 1000m Watersportbaan)
(01/04) 20 km (H 153) (01:56:13) (30'45", 28'45", 29'14", 27'29")
(29/03) 13 km (H 137) (01:11:14) (Bourgoyen + Watersportbaan)
(28/03) 11 km (H 139) (53'56") (Bourgoyen)


Oeioei, het was al van 25/03 geleden dat ik mijn blog nog ns aangevuld had. Niet dat ik niet gelopen heb intussen, integendeel! Het afbouwen is wel begonnen en het was nodig ook.

De laatste 2 weken voelde ik me wat over de top. Hoge hartslagen bij traag tempo, moe, sleuren en trekken om vooruit te geraken, zodat ik stilletjes begon te twijfelen. Niet over de haalbaarheid van Rotterdam maar over mijn vorm. Ook de kilo's wouden er niet meer af. Ik woog nog 2 kilo meer dan 2 jaar geleden bij mijn eerste martahon en eigenlijk wou ik 2 kilo minder wegen dan toen. Kortom, veel twijfels in het kopke...

Tot de weegschaal gisteren eindelijk een voor mezelf aanvaardbaar gewicht aangaf (wie het echt wil weten hoeveel dat is en me een beetje kent: gewicht = het jaar waarin ik 18 werd). Ok, gewicht is niet alles maar 2 kilo meer of minder voel je toch tijdens een marathon. Mijn voornemen is nu ook om me na de marathon niet meer zo te laten gaan en mijn gewicht wat stabieler te houden.

Vandaag voelde ik me dan eindelijk weer in orde. Een intervaltraining langs de 3-Leien in de zon met twee keer de skiberg op en af aan de Blaarmeersen doet blijkbaar wonderen. Morgen nog wat uitlopen en zaterdag naar Kruishoutem onze abdijbieren gaan verdienen (1 fles per ronde van 1 km Finse piste) zodat we iets te drinken hebben na de marathon volgende week zondag. Ik heb wel liever nen echten trappist maar we moeten ook ns met minder content leren zijn. Een wijze levensles voor Rotterdam? 

16:55 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

25-03-07

Het aftellen kan beginnen

(25/03) 30 km (H 147) (02:59:17) (30'20", 30'27", 30'02", 29'34", 29'43", 29'09") (10,04 km/h)
(23/03) 9 km

De laatste lange duurloop voor Rotterdam zit er op: OEF! Ik keek er al een hele week tegen op want die halve van Sluis bleef maar aan mijn kuiten plakken. Vrijdag wou ik me dus bewust wat rustig houden. Ik was afgesproken met twee collega's om een rondje Watersportbaan te lopen (Sven en Stijn; nu nog Alain, Steven, Nicole, Kristof 2 en Francis proberen zot maken om eens samen een wedstrijd te lopen). Daarna zou ik dan nog wel zien. En dat ik het gezien heb, heb ik gevoeld ook. In 2007 was ik nog nooit de oude skipiste op de Blaarmeersen opgelopen: een pittige kuitenbijter die perfect in de Vlaamsche Ardennen zou passen.

Gisteren een dagje rust en dan vandaag eindelijk de laatste keer 30 kilometer voor Rotterdam. De voorspellingen waren goed, maar aan de Watersportbaan bleek er toch een stevige wind te staan. Lastiger dus dan mijn duurloop van twee weken geleden. Ik wilde niet forceren en probeerde mijn eerste rondjes wat trager te lopen om de laatste 10 kilometer te versnellen, wat ook gelukt is.

Nog drie weken dus en we staan met ons drieën aan de start in Rotterdam. Rinus werd deze week geveld door griep (moed niet opgeven é man!) en Dieter lijkt weer te vliegen. Vandaag liep hij een halve marathon in een uur en 29 minuten! Volgens mij zal hij in Rotterdam wel 03:30 halen. Ikzelf heb er intussen geen idee meer van. Stiekem droom ik van 03:45 maar ik ben wel bang dat ik te vlug zal starten en daardoor nen serieuzen klop zal krijgen. Om achteraf niet ontgoocheld te zijn ga ik gewoon voor 4 uur. Alles wat er verder af gaat (al zijn het maar seconden) is mooi meegenomen.

Tot slot aan alle Rotterdambloggers (en natuurlijk Parisiens, Londeners en andere lopers): een leuke trainingsweek zonder malheuren gewenst!

21:55 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

22-03-07

Het hoogloopgevoel

(22/03) 10 km (H 154) (5 x 1000m)
(20/03) 9 km (H 136) (48'15") (11,19 km/h)


Is het lente- of Sluismoeheid? Feit is dat ik me na de stormloop van zondag in Sluis door de dag worstel als nooit tevoren (als ik de blogs bekijk ben ik niet de enige die hier last lijkt van te hebben). De dag gaat traag en als ik eerlijk ben: ook met wat tegenzin. De weg naar mijn loopschoenen lijkt wel bewaaid met windkracht negen...

En toch krijgt de nakende anti-loopdepressie geen kans want daar is dan toch mijn redder: runner's high. Een eerste halfuur lopen en je voelt niets. Maar dan...na nog een paar minuten doelloos rondlopen met verstand op nul stromen de endorfinen eindelijk weer door mijn lichaam. Iedere loper herkent dit maar wat ik me nu afvraag: waarom duurt het altijd langer om het hoogloopgevoel (laten we het vanaf nu zo noemen) te bereiken na een lastige wedstrijd zoals Sluis? Is het omdat de endorfientjes daar te talrijk aanwezig waren en we maar over een gerantsoeneerd aantal per week beschikken? Ik mag er al niet aan denken hoe lang we met de naweeën van de Rotterdammarathon zullen worstelen? We mogen misschien al stilaan beginnen nadenken over een post-marathonzelfhulpgroep...

20:41 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-03-07

Van Bourgoyen, Bredene en vooral van Beaufort negen!

(18/03) 21 km (H 172) (01:44:26) (23'48", 24'46", 23'01", 32'50") (12,12 km/h)
(16/03) 5 km (26'10") (11,46 km/h)
(14/03) 10 km (1:00:00) (golfbrekerintervaltraining)
(13/03) 12 km (1:04:00) (11,25 km/h)


Met een dag vertraging dan toch nog een verslagje van mijn eerste halve marathon ooit, en wat voor één...

"Windkracht negen", kondigde de speaker van de Zwinstedenloop gisteren met een sappig Zeeuws accent aan. Amper 1 kilometer ver richting Damme en ik wist onmiddellijk hoe negen beaufort aanvoelt. Ik zat in een groepje dat naar mijn zin iets te traag liep en waagde de sprong naar een waaier honderd meter verderop, die bij nader inzien toch iets te vlug liep want ik moest er vrijwel onmiddellijk weer af. Gevolg: een paar kilometer alleen tegen de wind in lopen. Niet echt slim zou later blijken want hoewel ik met rugwind bijna terug aansluiting vond kreeg ik de laatste 4 kilometer (terug tegenwind) echt een klop van de hamer. Te veel krachten verbruikt in het begin van de wedstrijd blijkbaar. Ik eindigde toch nog in 1:44:26. Mijn doel (1:45:00) bereikt maar ik heb toch het gevoel dat er meer inzat. Al bij al toch een leuke wedstrijd in het gezellige Sluis met een paar leuke webloglopers achteraf.

Voor de Zwinstedenloop had ik min of meer een rustige trainingsweek op de agenda staan: dinsdag ontspannen 12 km loslopen in de Bourgoyen en woensdag 10 km intervalgolfbrekertraining van Bredene naar Oostende en terug, twee van mijn favoriete looptrajecten, vooral met het mooie weer van de voorbije week. Hopelijk krijgen we vandeweek niet elke dag sneeuw op onze kop want er staan heel wat kilometers op het programma met als climax zondag een duurloop van 30 à 35 kilometer...

Het bewijs van de negen beaufortwind (met een glas extran in de hand) vind je hieronder...
9 beaufort

20:00 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

12-03-07

Duurloop 30 kilometer (part 2)

(11/03) 30 km (H 150) (02:53:40) (30'12", 28'47", 27'39", 27' 56", 30'27") (10,36 km/h)
(08/03) 15 km (8 x 2000m)
(07/03) 10 km
(06/03) 6 km (10 x 1' vlug + 2' recup)


Vorige week 61 km onder de zolen en blijkbaar weing tijd om van dag tot dag mijn blog actueel te houden, dus maar een verslag van een hele week ineens:

De ten miles Oostende-Brugge bleven langer in mijn kuiten hangen dan verwacht: blijkbaar heb ik daar toch vlugger gelopen dan mijn benen fysiek konden volgen. Het gevolg was een verkrampt gevoel tot dinsdag (mijn linker kuit voelde aan als een blok beton) maar na de 6 km was alle verzuring weg. Woensdag dan 10 km lichte intervaltraining over tien kilometer om donderdag voor het eerst 8 x 2000m te proberen. Alles verliep vlot tot de laatste snelle 2000m. Ik voelde dat het vat zo goed als leeg was en ben dan maar gestopt na een totaal van 15 km (de auto stond toevallig ook hier geparkeerd en meer dan drie rondjes Watersportbaan kon ik psychologisch blijkbaar op dat moment niet meer verwerken).  

Zondag dan waar ik al een hele week met een bang hart naar uitkeek: een duurloop van 30 kilometer! Gelukkig was de weersvoorspelling schitterend zodat ik deze keer de luxe had een begeleider op de fiets naast me te hebben (!thx supporting marathon monkey!) en ik mijn bevoorrading en mijn steun dus gewoon bij me had. Het was een verademing om eens niet zes keer rond die watersportbaan te lopen. Het parcours ging van Vurste aan de Schelde tot aan Zwijnaarde; de brug over en van Zwijnaarde tot Gavere; weer de brug over en van Gavere tot Vurste om dan nog maar aan ongeveer 25 km te komen. Dus weer richting Schelderode en terug om uiteindelijk de 30 km af te klokken in 02:53:40. Acht minuten vlugger dan vorige maand met dezelfde hartslag van 150 gemiddeld. Goede tijd maar versnellen op het einde zoals ik van plan was, zat er toch niet meer in. Het was weer wringen, wroeten, zweten en afzien om er te geraken, maar belangrijk: vandaag voelde ik behalve wat vermoeidheid geen pijn aan lijf noch leden...

Deze week zijn de trainingen iets minder intensief gepland om om dan zondag met goede moed aan de halve van Sluis te starten. Ik hoop dat ik daar zonder al te veel te forceren een eindtijd haal van 01:45:00. Toch leuk, zo af en toe een wedstrijd ter voorbereiding van Rotterdam. En inderdaad, de helft van bloggend Vlaanderen zal daar wellicht aan de start verschijnen...

21:15 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-03-07

Straf spul van Tantie Nettie!

(04/03) 16 km (H 175) (01:17:12) (12,44 km/h)
(03/03) 6 km (H 145) (30' 07") (11,95 km/h)
(01/03) 12 km (H 148) (01:05:45) (10,95 km/h)


Goh, slechts 4u30' slaap vannacht want het etentje bij tantie Nettie is een beetje uitgelopen. Dus stond ik maar met een bang hart en slaapogen aan de start in Oostende van de 10 mijl. Gelukkig was de ervaren rot in het vak Herman er om me naar daar te loodsen en me nog wat tips te geven.

De eerste kilometers moest ik Herman laten gaan. Hij was gebrand op een tijd onder de 01:20:00 en eerlijk: ik dacht dat dat net iets te vlug voor me zou zijn. Ik zag hem constant zo'n 250 meter voor me uitlopen (niet moeilijk in onze kanariepakjes; ik hoop vandeweek nog een foto te kunnen plaatsen), tot ik in een goed groepje belandde en Herman na 10 km bijhaalde. Na tien kilometer kwam ik door in 48'57" (12,26 km/h) en vanaf toen ging het verrassend vlot. Uiteindelijk haalde ik de aankomst in Brugge in 01:17:12 (12,44 km/h). Geen idee waar ik die versnelling vandaan haalde. Was het de lekkere visschelp, gnocchi, appeltaart of misschien de wijn of ...?

Wat het ook was, ik ben ferm content met die tijd. Ook Herman finishte in minder dan 01:20:00. Proficiat Herman! Alle 2 ons doel bereikt dankzij Tantie Nettie. Vraag me nu wel af wat voor spul Herman gebruikt...

14:12 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

28-02-07

 Het gevoel is terug

(28/02) 13 km (H 148) (1:10:18) (11,10 km/h)
(27/02) 10 km (H 152) (50'13") (11,95 km/h)


Gisteren en vandaag twee wisselduurlopen met succes afgewerkt en na drie weken grieperig aanmodderen begint het gevoel stilletjesaan terug te komen. Net op tijd want ik heb me ingeschreven voor 15 mijl van Oostende naar Brugge zondag. Eindelijk nog eens een wedstrijd!
Een woordje uitleg over die wisselduurlopen: gisteren moest ik eigenlijk 15 x 200m doen, maar ipv altijd diezelfde geasfalteerde 200 meter heb ik dat vervangen door 15 keer 1' in hoog tempo afgewisseld met 2' recuperatietempo. Uiteindelijk kwam ik in drie kwartier aan exact 9 km. Vandaag verving ik de 6 x 1000m door 6 keer 5' hoog tempo afgewisseld met 7' recuperatietempo of 13 km in totaal.
Morgen nog een 10x400m en vrijdag een rustige duurloop van 5 km en we zijn klaar voor zondag. Geen idee in welke tijd ik ga binnen komen, maar vermoedelijk (hopelijk) zal het rond 1:25:00 zijn of 11,30 km/h.

19:21 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-02-07

Eindelijk! (deel 2)

(23/02) 15 km (H 162) (1:20:54) (11,12 km/h)
(22/02) 5 km (H 151) (28'51") (10,40 km/h)
(19/02) 5 km (H 154) (28'20") (10,59 km/h)


"Eindelijk" vorige week was uiteindelijk toch geen "eindelijk". Blijkbaar heeft die griep  me toch steviger in z'n greep gehad dan ik dacht. Vorige donderdag (15/02) dacht ik dat ik ervan verlost was, maar maandag voelde ik al dat er iets niet klopte. Ik was van plan om 15 x 200m intervaltraining te doen, maar al bij de opwarming ging ik in het rood. Dan maar gewoon 5km rustig uitgelopen. Dinsdag voelde ik me weer lamlendig en inderdaad: weer lichte koorts! Lopen is dus echt wel een goede indicator voor verkoudheden en griep. Daar gaat dus de krokusvakantie, dacht ik. Om verder onheil te voorkomen, en me niet te veel gefrustreerd te voelen, heb ik dan maar het schema van deze week overboord gegooid en het veel rustiger gedaan dan gepland: niets dus.

Tot vandaag de goesting terug was. Om het gevoel terug te krijgen en me niet direct gebonden te voelen aan schema's ben ik er gewoon op uit getrokken zonder afstand voor ogen: schoenen aan en lopen! Het viel zo goed mee dat ik er een nieuw parcours bij heb van exact 15 km: via Sint-Amandsberg naar de Schelde tot aan Heusdenbrug en terug via de andere kant aan Gentbrugge. Leuk en rustig lopen, maar verdorie veel loslopende honden.

Maar bon, het gevoel is terug. Het goede nieuws is dus dat ik waarschijnlijk vanaf volgende week weer het schema zal kunnen volgen. Het slechte nieuws: dat er alles bij elkaar drie weken voorbij zijn waarin ik nauwelijks gelopen heb. Misschien moet ik mijn einddoel bijstellen naar 04:00:00 en niet langer streven naar 03:45:00. Voila, het is al gebeurd! Vrees niet fanatici onder de mensheid: dit is geen manier om mijn trainingen op een lager niveau terug te schroeven. Een ding is zeker: ik ga naar Rotterdam om dat ding uit te lopen en liefst zo snel mogelijk! En ik ga niet naar Rotterdam om een dag later gefrustreerd rond te lopen in Gent. Want wat voor zinnigs kan een mens nu eigenlijk doen in vijftien minuten?

18:12 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-02-07

Eindelijk!

(15/02) 6 km (H 154) (30'19") (11,87 km/h)
(07/02) 3x1000m + 5 km
Vandaag eindelijk weer kunnen lopen! Vorige week woensdag ging de 6x 1000m langs geen kanten. Van de eerste stap voelden mijn benen moe en loom. Ik was dus ook blij toen ik in de verte een collega zag opduiken. We hebben dan maar een rondje van 5 km samen gelopen (bedankt voor het gezelschap F.V.H.). De oorzaak van mijn lamlendig zijn was niet ver te zoeken: 's anderendaags lag ik met griep geveld in bed. Na een week platte rust (met tegenzin) voelde ik me vandaag voor het eerst weer in staat om te trainen: 6 km loslopen hier in de buurt om erin te komen, en dat was ook nodig. In rust was mijn hartslag al 10 slagen hoger dan normaal. We zien wel hoe ik mijn inspanningen van vandaag verteer. Verder weer rustig opbouwen en volgende week proberen mijn schema te volgen...

22:06 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-02-07

71% van marathon volbracht

30 km (03/02) (H 150) (3:01:08) (30'42", 30'33", 30'40", 29'46", 29'37", 29'50") (9,94 km/h)
6 km (02/02) (H 136) (33'52") (10,63 km/h)

Vrijdagavond stond eigenlijk 10x400m op het programma, maar omdat er geen Citadelparklopers kwamen opdagen ben ik maar teruggekeerd want die saaie 400'tjes alleen, daar had ik echt geen zin in. Ik heb dan maar een 6-tal kilometer in de buurt gelopen, nooit gedacht dat het zo rustig en leuk lopen was hier in het centrum en dus zeker voor herhaling vatbaar: vanaf de Vlaamse Kaai via Portus Ganda tot aan de Minnemeersbrug en terug via de Visserij, constant aan de waterkant dus.

Vandaag was het een ander paar mouwen: voor het eerst een wisselduurloop van 30 kilometer (of 71% van een marathon). Het weer zat al mee: helder hemel en 11°C, het leek dus bijna zomer. Voor alle duidelijkheid: ik heb de 30 km niet tot in Oudenaarde gelopen, zoals sommigen mij vroegen. Het voorbeeld Gent-Oudenaarde was gewoon om er mij aan te herinneren met wat voor onzin ik eigenlijk bezig ben: van Gent naar Oudenaarde lopen behoort al redelijk tot het Guislain- of Caritasdomein. Laat staan 6 keer rond de Watersportbaan huppelen met korte broek in februari.

Maar bon, die Watersportbaan is wel handig want om de 5km kan ik me aan m'n auto bevoorraden en moet ik dus geen drank meesleuren. Verstand op nul en gaan, gaan, gaan... De eerste drie rondjes heb ik heel rustig gelopen met tijden boven het half uur per 5 km. Daarna zaten mijn rondetijden onder het half uur, zonder op het eerste gezicht te forceren. Maar gezond is toch anders denk ik: na kilometer 25 begon ik plots te voelen dat ik knieën had en mijn rechterschouder leek er elk moment te kunnen afvallen. Maar de klop van de hamer bleef gelukkig uit: wellicht werkt het zakje Enervit echt wel. Maar slecht smaken dat dat spul doet. Verschrikkelijk. Gelukkig was ik gebrieft (bedankt Herman) en kon ik het onmiddellijk doorspoelen met wat water. Al bij al is de 30 km dus goed verlopen, maar ik twijfel wel of ik binnen twee maanden onder 3:45:00 zal kunnen duiken want als ik mijn gemiddelde omzet naar de marathon zou ik binnenkomen na 4:13:30. Een trainingstijd weliswaar, maar misschien is 3:59:59 wel een realistischer doel?

20:49 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

31-01-07

Van Gent naar Oudenaarde

6x1000m (31/01) (H 137) (gem. 4'29")
6x1000m (30/01) (H 133) (gem. 5'03")
Dinsdag moest ik al mijn moed bijeenrapen om aan de 6x1000m te beginnen. Ik voelde me een hele dag enorm loom en ook het lopen wilde niet vlotten. Pas na de vierde kilometer (=8 km) voelde ik me wat beter in mijn vel. Vandaag leken de lastige duizendjes van gisteren dan weer een makkie. Onbegrijpelijk hoe dezelfde training zo'n ander gevoel kan geven. Ik liep stukken sneller en belangrijk: zonder te forceren. Morgen rustdag en vrijdag niet te vlug proberen lopen tijdens de 10x400m want zaterdag wil ik fris aan de training beginnen: voor het eerst 30 kilometer of van Gent naar Oudenaarde, maar denk ik nu liever nog niet aan.

23:53 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-01-07

Startnummer 983 (tussen Kenianen)

10 km (57'53") (H142) (29'00"+28'53")
Gisterenavond na mijn 'snelle' 15 km van de dag voordien nog vlugvlug 10 kilometer uitgelopen aan de Watersportbaan. Ondanks de sterke wind ging alles vlot zodat ik de ook de tweede trainingsweek zonder problemen afsluit. Vandaag had ik echt geen zin om te lopen. Hoeft ook niet want als ik mijn weekschema bekijk wordt het nog lastig genoeg. Morgen en overmorgen twee keer 6x1000m, vrijdag 10x 400m, zaterdag een wisselduurloop van 30 km en zondag 10x200m. De 15x 200m van vandaag en donderdag laat ik er dus met pleizer van tussen.
Vrijdag is trouwens mijn startbewijs voor de marathon van Rotterdam toegekomen: nummer 983 (klinkt wel een nummer voor in het eerste startvak. Zie me daar al staan tussen al die Kenianen! ) Ik heb het alleszins niet te ver weggelegd zodat het me in de toekomst helpt te motiveren als ik geen zin heb in lopen zoals vandaag bijvoorbeeld.

21:00 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-01-07

Het werd twee dagen

15 km (H149) (1u19'53") (11,27 km/u)
Het dagje rust van donderdag is me zo goed bevallen dat ik onmiddellijk ook vrijdag niet getraind heb. Schuldig voel ik me absoluut niet want zonder dat ik het besefte was ik de eerste week wat te hard van stapel gelopen. Woensdag voelde ik al na 3 kilometer dat mijn snelheid (of wat daar moet voor doorgaan) verdwenen was en mijn lichaam om rust smeekte. Veel lopers vertelden me dat ik er wellicht goed aan deed. Ze kregen ook gelijk want vandaag ging het weer heel vlot. Normaal moest ik vandaag 8x200m lopen, en morgen een 15km wedstrijd. Omdat er in deze periode van het jaar nergens een wedstrijd is, heb ik van het goede weer geprofiteerd en 15 km gelopen langs een heel mooi stukje Schelde in de buurt van Gent. De snelheid die woensdag van me verwacht werd, was nu geen probleem. 15 km aan 11,27 km/u is niet slecht voor mijn doen, al zeg ik het zelf. Zeker omdat ik nog niet voluit gegaan ben. Zeg het dus voort: rusten kan een betere training zijn dan lopen!

18:11 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-01-07

 Morgen rust!

5 km (H149) (25'15")
Vandaag moest ik eigenlijk een wisselduurloop doen van een uur, maar na één rondje watersportbaan zag ik het niet echt meer zitten. Vooraf dacht ik om ongeveer 12 km te kunnen lopen in een uur dus startte ik aan 5:00/km. De eerste drie kilometer ging alles goed maar na 4 kilometer geraakte ik bijna niet meer vooruit. Omdat ik niet wou forceren, ben ik dus maar gestopt na 5 km. Normaal zou ik 12 km/h moeten aankunnen, maar waarschijnlijk beginnen de trainingen hun tol te eisen. Een dagje rust morgen zal me deugd doen.

17:51 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

23-01-07

Te vlug?

6x1000m (H131)(gem 4'53")
Ik ben eigenlijk nog maar pas bezig met het marathonschema gebaseerd op de methode Verheul en ik maak al vorderingen! In vergelijking met twee jaar geleden voel ik dat ik inderdaad veel soepeler loop. De intervaltrainingen beginnen dus al hun vruchten af te werpen.
Vandaag ging het trouwens weer verrassend vlot. Mijn kilometertijden waren 15 seconden vlugger dan vorige week en belangrijker: zonder te forceren! Integendeel, ik had de indruk dat ik geen moeite moest doen om onder de 5' per kilometer te blijven. Mijn gemiddelde hartslag bevestigt dit: 131 gemiddeld, dus 6 slagen minder dan vorige week. Ik ben toch van plan om eens aan trainer Marc te vragen of ik niet te vlug loop want het is niet de bedoeling dat ik nu al mijn pijlen (onbewust) al verschiet. Of zou vermoeidheid een lagere hartslag kunnen veroorzaken? Want hoe goed ik me ook voel tijdens de trainingen, ik moet toegeven dat ik me overdag wel een beetje moe begin te voelen.

22:07 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-01-07

Geen sporen

15x200m + 3x100m (H140) (gem.53"+22")Nooit gedacht dat ik de eerste trainingsweek en vooral de duurloop van gisteren (25km) zo goed zou verteren. Vandaag was ik wat moe maar van stramme spieren was niet echt sprake. Na de training van vandaag voel ik me zelfs weer op en top, van de vermoeidheid geen enkel spoor meer. We kunnen er maar van profiteren want er wachten me ongetwijfeld nog heel wat moeilijke momenten.

 

20:44 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-01-07

Lege netten

25 km (H147) (2:32:00) (31'23", 30'45", 30'09", 28'15", 31'28") (9,87 km/u)
25 kilometer of 5 rondjes Watersportbaan, eerlijk gezegd zag ik er tegenop om eraan te beginnen. De enige oplossing is twee uur en een half je verstand op nul zetten want hoe meer je erover nadenkt, hoe zinlozer die hele marathon lijkt. Zelfs de vissers aan de kant bevestigen de ondraaglijke lichtheid van mijn bestaan door hun verwonderde blikken als ik weer eens een half uur later verdwaasd hun dobbers gadesla. Gelukkig bleven ook hun netten leeg.

19:55 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

20-01-07

Vliegen tegen de wind in

10x400m (H144) (gem 1'46")
Vanochtend had ik het gevoel te vliegen. Wat twee dagen rust met een mens allemaal niet doet. Ik probeerde nog een beetje met de handrem op te lopen omdat ik morgen 25 km moet duurlopen maar de remmen pakten niet echt. Zelfs tegen de wind in liep ik de 400tjes sneller dan gepland. Hopelijk speelt dit me morgen geen parten. Dan mag ik zeker niet te vlug starten of de vlieger zou wel eens een noodlanding moeten maken...

11:50 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-01-07

"De tijd heeft vleugels en geen teugels" (Gezelle)

Vandaag zal het helaas niet lukken om een loopje te placeren. Een hele dag geen anderhalfuur na elkaar vrij en dus zal ik de 15x200 meter moeten schrappen. Een extra dagje rust zal wel geen kwaad kunnen want zondag moet ik maar liefst 25 km afhaspelen. Wellicht worden dat 5 rondjes Watersportbaan od misschien wel 6 als ik de tel kwijtraak. Morgen toch maar eerst beetje loslopen...

09:45 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-01-07

De weergoden zijn met ons

15x200m (H135)(gem53")
Vandaag even gevreesd dat de training van vanavond niet zou doorgaan door enorme regenbuien in het Gentse. Na 16u werd het droog en volgens buienradar zou het vanavond ook niet meer regenen. En inderdaad, de radarbeelden van het KNMI hadden weer gelijk: geen druppel te zien tijdens de hele training. Vandaag weer 15x200m gelopen, met alles erop en eraan weer 10km erbij. Ik moet toegeven dat ik de trainingen van de laatste vier dagen begin te voelen. Goed dat er morgen een rustdag geprogrammeerd staat. Lekker thuis voor de buis. Laat het buiten maar stormen!

21:31 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-01-07

Watersportbaan Gent

6x1000m (H137)(gem 5'08")
Vandaag toch maar weer getraind aan de Watersportbaan in Gent. De kilometers staan er telkens goed aangeduid en je kan er ook afwisselen tussen asfalt en Finse piste. De 6x1000 meter heb ik niet al te snel gelopen. Gemiddeld 5'08" met tussenin recuperatiekilometers van ongeveer 7'30". Het viel me weer op hoeveel lopers er in de late namiddag hun rondjes aan het afhaspelen waren. Ofwel ligt het aan het warmere winterweer (vandaag toch weer 8°C), ofwel is lopen in twee jaar tijd echt wel veel populairder geworden. Morgen staat weer 15x200m op het programma.

23:11 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-01-07

Nog 13 weken (90 dagen)

15x200m (H144)(gem50")
Vandaag is de echte training voor de marathon op 15/04/2007 in Rotterdam begonnen. Sinds ik me in november bij de citadelparklopers aangesloten heb, is de conditie er al flink op vooruit gegaan. Dat moet ook wel na 270 km! Gisteren heb ik voor het eerst sinds mijn marathon in 2005 nog eens 15 km gelopen. Het ging redelijk, maar toch was de herinnering aan de lange voorbereidingsperiode van twee jaar geleden al pijnlijk genoeg. Vandaag dus de eerste training van het echte marathonschema opgesteld door trainer Marc Van de Steene op basis van de methode Verheul (bedankt Marc + voor meer info, zie link: citadelparklopers). Vandaag stond 15x200m op het programma. 15 keer 200 meter in een souplessetempo en terug in een recuperatiebevorderend tempo. Met in- en uitlopen erbij vandaag in totaal ongeveer 10 km. Alles bij elkaar ging het heel vlot, maar we blijven met de voeten op de grond want in 13 weken kan nog veel gebeuren...

21:48 Gepost door Kristof | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |